ćwiczenia na

[...] z 10 powtórzeń, ma to być ćwiczenie bazowe, które zastymuluje maksymalny wzrost mięśni, dla klatki np. 'Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej'. Po wykonaniu tego ćwiczenia przechodzimy do 3 stanowiska, powinniśmy tu dobrać ćwiczenie typowo kształtujące, czyli izolowane, dla klatki polecam "krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko Rozpiętki hantlami leżąc Plecy: Wyciskanie sztangi zza pelców Podciąganie na drążku szerokim rozstawem rąk Motyle: Niestety nie znam zadnego ćwiczenia;/ Barki: Wyciskanie Hantli Nogi: Wypychanie ciężaru leżąc Przysiady z ciężarem Łydki: Wspięcia na palcach z ciężarem Triceps: Pompki na poręczach Pompki przy [...]

[...] dziennie, co nie jest ilością dużą zważywszy na fakt, że z biegiem czasu metabolizm rozkręcisz i nawet przy 6 posiłkach stwierdzisz, że w zasadzie mogłabyś częściej. Nie ma nic gorszego na redukcji jak spowolnić metabolizm. Dodasz do tego ćwiczenia siłowe + aeroby i po roku takiego działania powinnaś zobaczyć zasadniczą różnicę. Pozdrawiam.

Ja bym powiedzial ze mozecie cwiczyc na silce, ale z nieduzymi ciezarami. Na mniejszych obciazeniach trening moze byc rownie skuteczny, ale wazne jest zebyscie wykonywali te cwiczenia bardzo dokladnie, powoli i skupiali sie na partiach, ktore w danej chwili cwiczycie. Musicie napinac miesnie. Na takich obciazeniach nie przemecza wam sie sciegna, [...]

[...] pieprz**a sie z małymi ciężarkami i bezsensownym machaniem, możesz nawet zrezygnować z treningu mniejszych partii tj. ramion i barków i wprowadzić 3-4 wielostawowe ciężke ćwiczenia. Wbrew temu co ci sie wydaje podczas treningu siłowego nie spalasz tłuszczu, nie przybywa ci mięśni. Trening na rzeźbę można wrzucić przy wycince kiedy już masz [...]

dietę daj z pełnymi wyliczeniami, wtedy można coś powiedzieć, trening imo przeładowany i przekombinowany. daj podstawowe ćwiczenia angażujące całe ciało, no i czemu na ramiona aż 8 serii a na uda tylko 3? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-04-23 19:58:20

Ja klatke robie 2 x w tygodniu pon. i pt. Wszystkie Cwiczenia robie na skosie.Pon. 1.Wyciskanie na skosie 4x 12,10,8,12 2.Wyciskanie glową w dól Serie jak wyzej 3.wyciskanie na skosie waski uchwyt. S.J.Wyzej 4. Rozpietki na skosie 4x10 PT. 1.Skos ja w pon. 4x 8,6,4,8 2.przenoszenie chntelek 4x 10 3Wyciskanie chntelek na skosie 4x 10 Po tym [...]

mi sie jakos nie podoba i ten rozkalad 1x15 3x10 no ale jak tak ci dobrze idzie ... triceps po co 2x wyciag, zastap jeden pompkami plecy to samo, daj 1 wyciag jak nie masz drazka pozniej wiosłowanie, czemu prostownikow nie robisz ??? i szrugsow ??? biceps- jesli izolowany to na koncu bym dał, wiesz to w podporze jako ostatnie cwiczenie barki bez [...]

[...] na swoich skórach . JEDZENIE , SPANIE . ( SUPLEMENTACJA opcjonalna na ten moment to BCAA i izotoniki ) żadnych gainerów ( śmietnik ) kreatyna . Trening ( podstawy ciężkie ćwiczenia złożone ) FBW 2 zestawy do wyboru . 1. http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 2. [...]

[...] możemy zająć się samym treningiem siłowym.Jakiego planu de facto potrzebuje osoba,która nie miała nigdy styczności z ciężarami? Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie " Więc dobrze by było żebym zaczął od tego czy mogę przejść do większego [...]

[...] Żeby było 10 odpoczynków trzeba ustawić na 11 powtórzeń (po ostatnim powtórzeniu nie ma już odpoczynku tylko koniec odliczania). Jak widać 10 sekund przygotowanie, 1:45 ćwiczenia czyli całość 1:55. Ktoś mi wytłumaczy jakim cudem filmik trwa 2 minuty? Timer źle sekundy mierzy? Słychać na filmiku jak odmierzał czas. [...]

Pracuj nad wszystkim, nie tylko nad klatką. Na razie jest proporcjonalnie, ale mięsa nie za dużo. Klucz do przyrostów to dieta - ćwiczenia stoją na drugim miejscu. O tym powinieneś pamiętać. A o ćwiczeniach na klatkę było milion razy. Użyj wyszukiwarki.

[...] plecy barki nogi ida elegancko, a klatka stoi w miejscu mimo raczej dobrego treningu, robie w pon 20 seri na nią i w czwartek z barkami 5 seri z srednim ciezarem zeby dac jej bodzca ale nic prawie nie idzie.... A jakie masz ćwiczenia w tym treningu klatkowym? Może kwestia doboru ćwiczeń. Podczas treningu czujesz trenowaną klatkę czy coś innego?

A które ćwiczenia miałbym usunąć z planów czy wystarczy wszystko zmienić na 2 serie.

Zacznę ćwiczyć mięśnie pleców na siłowni a w domu proste ćwiczenia korekcyjne i miejmy nadzieje trochę będzie lepiej. A co diety to co w niej mógłbym zmienić skoro nastawiam się na redukcję ? Zmieniony przez - qwizz w dniu 2013-01-18 19:15:51

Czyli mój zamysł - 2 plany treningowe trwające niecałe 3 miesiące, skupiające się na różnych cechach będzie ok? Po pierwszym zrobiłbym sobie z tydzień przerwy i później jazda z drugim? Ćwiczenia wraz z seriami i powtórzeniami oczywiście będą ustalone, ale najpierw chciałbym bardziej ogólnikowo sobie rozplanować, bo co z tego jeżeli np. stworzę [...]

[...] , oczywiście bierzemy pod uwagę ćwiczenie w pełnym zakresie ruchu , poprawnie technicznie - nie ma czegoś takiego , ogólnie zasada takiego łączenia polaga na tym że w czasie ćwiczenia 1 mięśnia rozciąga się i odpoczywa drugi , i nawet jeśli po którejś tam serii trochę ci napuchnie to nie występuje w czasie treningu zesztywnienie i nie ma prawa [...]

[...] , kiedy zmieniając kolejność , zapobiegasz monotoni i zmianiajac kolejność kątów naciku na mięśnie zaskakujesz je do nowego wzrostu takie coś nie ma znaczenie jeśli robisz ćwiczenia w superserii bo tak czy inaczej robisz je jeden po drugim ( wyjątkiem jest tu sytuacja wykorzystania priorytetu ) - to czy zrobisz superserie - uginanie sztangi + [...]

[...] położenia , co w rezultacie wyjdzie jak superserie , czyli tak - klatka - grzbiet - barki - biceps - triceps - nogi , możesz je złożyć w superserie , i na każde ćwiczenia rób 2 jedna po 5 powtórzeń , część siłowa , i drugia seria po 8 powtórzeń , czyli seria masowa , daj z siebie wszystko , i nastepny trening zrób dopiero wtedy jak [...]

kolejność ćwiczeń: nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps ćwiczenia są ok. Daj w treningu A na barki wymachy boczne zamiast wyciskania by rozwijać całą obręcz barkową :-))